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社区导航 城市生活 人到中年 2012年 2012不是末日也要防:推荐饮食防癌“十规则”
主题: [保健养生] 2012不是末日也要防:推荐饮食防癌“十规则”  (您是本帖的第 7862个阅读者,共6个回复)

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2012-12-18 16:44 发短消息

[保健养生] 2012不是末日也要防:推荐饮食防癌“十规则”


    人们对癌症可以说是谈虎色变,对癌症患者都要对其敬而远之。事实上,只要能运用现代的知识和科学技术,建立以合理饮食为基础的良好生活方式,许多癌症是可以预防的
癌症的发生固然有遗传、基因等内因作祟,但90%以上是外部环境导致的,流行病学研究发现约40%的癌症患者与饮食习惯、食物构成、食物加工、烹饪方法等因素有关。有大约30%的癌症与生活习惯,特别是吸烟、喝酒有关。另外还有一些和个体的体质有关的因素。淄博万杰肿瘤医院的专家提醒大家,防癌要从身边的小事做起,这里介绍10条预防癌症的饮食规则,供大家参考,希望大家都有一个好身体。
1.        食物多样化:注意食物多样化,以植物性食物为主,应占每餐的2/3以上,植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。
2.        控制体重:避免体重过重或过轻,成年后要限制体重增幅不超过5公斤,超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。
3.        不吃烧焦的食物:烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。
4.        多吃淀粉类食物:每天吃600—800克各种谷类、豆类、植物类根茎,加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用,高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。
5.        多吃蔬菜、水果:坚持每天吃400—800克各种蔬菜、水果,可使患癌症的危险性下降20%,每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。
6.        不提倡饮酒:如饮酒每天不超过一杯(相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒),经常饮酒能增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌等的危险。
7.        减少红肉摄入量:每天应少于90克,最好用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食,特别是动物脂肪的摄入,应选择恰当的植物油(如橄榄油等)。
8.        限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用:高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。
9.        不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。
10.        坚持体育锻炼:每天应坚持锻炼40—60分钟,快走或类似强度锻炼为宜。
只要大家能够饮食中注意合理膳食,养成良好的生活习惯,保持良好的心态,在面对各种致癌危险因素侵袭时就可以形成巩固的防线,“拒之于千里之外而后快”。近期各国专家对于2012的辟谣,让大家清晰的认识到,2012只不过是个传闻。但是我们仍然要小心,都说病从口入,所以做好健康饮食也非常重要,2012虽然不是世界末日,但是我也要防癌抗癌,不让病魔成为我们的末日。




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2012-12-19 11:03 发短消息 |点赞(0)
起居饮食的不规律,也是诱发疾病的原因哦!


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2012-12-19 17:01 发短消息 |点赞(0)
预防肿瘤,要从小事做起!


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2012-12-19 17:01 发短消息 |点赞(0)
合理的膳食和良好的生活习惯是很重要的。


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2012-12-19 17:02 发短消息 |点赞(0)
病从口入,祸从口出!


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2012-12-19 17:02 发短消息 |点赞(0)
吸烟对身体百害无一利


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[LV.1]初来乍到

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2012-12-19 21:57 发短消息 |点赞(0)
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