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社区导航 伊人社区 时尚伊人 瑜伽运动瘦身减肉 20days窈窕上身
主题: [美容护体] 瑜伽运动瘦身减肉 20days窈窕上身  (您是本帖的第 3465个阅读者,共4个回复)

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2013-10-10 08:57 发短消息 显示全部楼层

[美容护体] 瑜伽运动瘦身减肉 20days窈窕上身

本帖最后由 贝贝117 于 2013-10-10 11:44 编辑

      

       爱美的菇凉们想要维持窈窕的身材,除了要健康的饮食,还要维持定量的运动哦。运动的好处,除了可以维持身体的健康机能之外,还可以拥有令人称羡的身材,美丽的女人就从现在开始吧!今天小编给大家推荐的适合减肥瘦身的瑜伽运动法哦,直击完美减重计划,20days窈窕上身!一起来看看吧……

      一、瑜伽运动纤瘦手臂&背部
      手臂与背部是最难瘦的部位,但千万不能因此就放弃了!老师严选的瑜伽动作只要坚持做三周,就能让赘肉消失!那么应该怎么做呢?

      第一步就要从冥想开始。

      闭上眼睛,做出坐禅的姿势。意识集中于呼吸上,让受外在影响的意识慢慢地回归自己的心灵里面,冥想约1-2分钟

1.jpg

      
      第二步就要做猫式动作之伸展背部肌肉  
  

      手和膝盖贴地,做成趴状,背脊要挺直。下巴稍微内缩,手掌张开,意识集中于大拇指和食指。抬起下巴,胸部往前突出,感觉肚脐快碰到地面,将背部反弓。吸气时,下腹部稍微用力。背部弓圆,头靠近地面,眼睛注视下方。臀部施力,感觉尾椎骨要碰到地面般,以上动作重复做三次。

2_副本.jpg


   
      第三步猫式动作之雕塑背部线条
   姿势跟猫豹式一样,手掌与膝盖贴地。下巴略缩,双手张开于两侧,置于肩膀下方。脚板要紧贴地面。肩膀不能上抬,将右手往前方举高,左脚朝后伸直。肩膀与腰部需与地面呈水平方向。这个姿势做呼吸三次,左右各做两次。

3_副本.jpg



     二、利用伸展操雕塑大腿&臀部曲线
    只要一个疏忽,大腿和臀部就会堆满赘肉。但其实这两个部位是最容易变瘦的。赶快打起精神来,开始做伸展操吧!全身伸展运动前必做五分钟! 双手抓右脚,慢慢朝背部拉靠,背部保持挺直姿势,维持15-20秒再换边做。这个动作不仅能伸展背部肌肉,还能培养平衡感。双脚尽量前后张开到极限。左脚朝后伸直,将身体重心转到右脚。维持15-20秒,再换边做。伸展大腿,可以矫正盆骨腔歪斜现象。

4_副本.jpg


    给大家详细介绍,哑铃蹲步运动锻炼大腿与臀部的基本动作,认真学了哦:背部和腰部保持挺直,吸气时,臀部下放。此时,膝盖不能弯曲。接着吐气,恢复1的姿势。做12-15次,算一回合。双手握哑铃,双脚张开与腰腹同宽。视线看上方,腰要挺直。脚幅越大,运能刺激到大腿和臀部。


5_副本.jpg


     其实,抬腿运动雕塑臀部最有效手肘和膝盖贴地,做成趴状。臀部和大腿施力,右脚膝盖呈90度弯曲,抬高。膝盖保持垂直弯曲的姿势,吐气。将右脚再往上抬高。接着吸气,将右脚放下。这个动作是以脚的重量来取代哑铃,左右各做20次。

6_副本.jpg



        菇凉们是否受益了呢?完美身型从现在开始,跟我们一起动起来吧!




                                                                                               感谢新梦百货为此次编辑提供图片!

以上内容由《梦享生活》与时空女性社区联合供稿,更多资讯敬请关注新梦百货APP、新梦微信。

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2013-10-10 08:59 发短消息 显示全部楼层 |点赞(0)
本帖最后由 贝贝117 于 2013-10-10 10:45 编辑



    久坐办公室的OL,应该怎么减肥?
   
http://bbs.gxsky.com/thread-11155470-1-1.html



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   8款滋润护肤品  时刻呵护你美丽肌肤
   http://bbs.gxsky.com/thread-11155584-1-1.html



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