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主题: [保健养生] 你的睡眠时间有多长?  (您是本帖的第 53998个阅读者,共38个回复)

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2014-08-09 18:34 发短消息 显示全部楼层

[保健养生] 你的睡眠时间有多长?




2.jpg



1942年,我们每晚的平均睡眠时间是8小时;今天,这个数字减少为6.8小时。
弗里德曼认为,人们虽然知道睡眠的重要性,却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果,并列出了多国研究得出的20个危害。

  1.脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

  2.情绪低落:诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

  3.头痛:科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

  4.体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

  5.视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

  6.反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

  7.口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。

  8.车祸风险高:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

  9.易得病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

  10.疫苗效用减弱:睡眠不足时注射疫苗,其效用会因免疫力较差打折扣。

  11.更怕疼:多项研究显示,若晚上没睡够,人体对疼痛的敏感度会提高,对疼痛的忍受力会降低。

  12.学习能力降低:短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果。此外,意大利研究证实,如果没有足够的睡眠,注意力很难集中。

  13.容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年时,患上认知障碍的风险也会增加。

  14.做事老出错:研究发现,一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时,也极易出现经济损失。

  15.肠胃出问题:美国研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍。

  16.性欲降低:睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。

  17.糖尿病风险高:睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究发现,睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

  18.心脏病风险高:相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。

  19.患癌风险高:关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加患癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。

  20.死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。



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[LV.Master]伴坛终老

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2014-08-23 00:19 发短消息 显示全部楼层 |点赞(0)
太忙,也就休息4~5小时!偶尔晚上失眠。第二天大早照常开工!。。。。。。。。。。


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[LV.1]初来乍到

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2014-12-16 13:54 发短消息 显示全部楼层 |点赞(0)
足够的时间休息是健康的保证


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[LV.2]偶尔看看I

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2014-12-18 08:44 发短消息 显示全部楼层 |点赞(0)
想睡又睡不着时怎么办?


因为好摄,所以好色!

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[LV.Master]伴坛终老

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2015-05-08 09:28 发短消息 显示全部楼层 |点赞(0)
生活压力大,有得睡也睡不着


I do what I do. I am who I am. I'll never change!

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2015-06-07 16:32 发短消息 显示全部楼层 |点赞(0)

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2016-04-04 16:35 发短消息 显示全部楼层 |点赞(0)
亚健康,要调理tm9788

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2016-04-05 08:53 发短消息 显示全部楼层 |点赞(0)
要养成健康的生活方式,再配合贴针灸,就可调理失眠。tm9788

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2016-04-07 16:38 发短消息 显示全部楼层 |点赞(0)
唉,只有六、七小时。

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2016-04-19 09:03 发短消息 显示全部楼层 |点赞(0)
【泰国皇家足贴功效】
1⃣排毒美容、清体养颜、促进新陈代谢、增强免疫功能
2⃣促进睡眠、舒缓疲劳、改善便秘、口臭及腹胀现象,塑身美体
3⃣活化细胞、排出体内湿气、缓解足底和关节部位的压力
4⃣滋阴、驱寒、舒筋活血、缓解痛经
5⃣辅助功效:减肥、感冒、发烧、鼻炎等
足贴为什么可以养生****(远离亚健康)

脚底是人体的第二个心脏,遍布66个穴位,足贴通过贴敷于脚底反射到身体的各个部位,排出湿气、湿寒、废气、废液、自由基等…改善失眠、便秘、口臭、脚气、体寒…美容养颜之功效。

体内清如水,身体方健康🌸,加微信382568511


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7个半小时到8个小时


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看来要多睡睡觉。。。。。。


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偶尔晚上失眠。第二天大早照常开工。。。。。。


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[fly]十年一觉扬州梦,赢得青楼薄幸名![/fly]

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2016-08-08 23:05 发短消息 显示全部楼层 |点赞(0)
想睡少一点并非不可以,关键在于选择睡的时间段

23:00至6:00是好的选择,但是95%的人可能不愿意

23:30至6:30是好的选择。但是90%的人做不到
以上对50岁以上的是好方案

如果只允许睡6小时,建议
23:45至5:45,或23:30至5:30,而不是00:00至6:00

在00:00至5:00不能睡的,睡眠质量非常糟糕,即使睡眠总时间超过8小时,仍会觉得很疲乏


糖尿病高血压不是没办法,而是医生的思路不对。糖尿病高血压选择看医生只能永远不好。

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2016-08-12 14:47 发短消息 显示全部楼层 |点赞(0)
不要养成赖床的习惯:
你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

养成睡前停止思考的习惯:
睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。

晚间散步:
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。


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