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主题: [美容护体] 真人示范6招提臀操 “屁屁”翘更诱人  (您是本帖的第 4975个阅读者,共2个回复)

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2014-10-10 15:05 发短消息 显示全部楼层

[美容护体] 真人示范6招提臀操 “屁屁”翘更诱人

本帖最后由 我不是小笼包 于 2014-10-10 15:17 编辑

  想要拥有一副好身材,单凭减脂瘦身就够了吗?如果没有性感的S曲线,又怎能称之为好身材呢?下面跟你分享几招提臀瘦腰的秘诀,助你减脂瘦身的同时拥有惹人小蛮腰和性感小翘臀!

1.jpg
  躺着踢出小翘臀


  躺着踢出小翘臀

  1、如图,平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2.jpg

  上身与右脚保持准备姿势


  2、上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。

3.jpg
  此动作左右为一组重复20组


  3、上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。


4.jpg
  坐着收腹又提臀


  坐着收腹又提臀

  1、收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。


5.jpg
  使上身呈C字状


  2、双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。

6.jpg
  此姿势重复15次


  3、双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

7.jpg
  双脚交叉提臀


  双脚交叉提臀

  1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

8.jpg
  臀部完全远离地面


  2、深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。


9.jpg
  绷脚踢腿练翘臀


  绷脚踢腿练翘臀

  1、平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。

10.jpg
  下巴与锁骨间保持一个拳头的距离


  2、双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。


11.jpg

  保持动作2的姿势


  3、保持动作2的姿势,右脚慢慢伸直向前踢。
12.jpg

  左脚慢慢伸直向前踢


  4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

13.jpg

  转转身就能练美臀


  转转身就能练美臀

  1、挺胸收腰正坐,双脚稍稍弯曲,勾脚尖,张开比肩稍宽,双手分别放于肩膀上,眼望前方呈准备姿势。

14.jpg

  上半身慢慢向右侧转


  2、下身保持不动,上半身慢慢向右侧转。

  15.jpg
 上半身慢慢向右侧转


  3、上半身慢慢向右侧转后恢复到正前方慢慢弯腰。

16.jpg
  保持动作3的结束姿势慢慢向左侧转


  4、保持动作3的结束姿势慢慢向左侧转。

17.jpg
  小狗式提臀


  小狗式提臀

  1、两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。

18.jpg
  此时身体呈拱桥状

  2、上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状



万水千山总是情,给个打赏行不行?




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