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社区导航 伊人社区 时尚伊人 2011年 排毒减肥---蔬果减肥法
主题: 排毒减肥---蔬果减肥法    (您是本帖的第 2214个阅读者,共14个回复)

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2011-5-18 09:34 发短消息

排毒减肥---蔬果减肥法  

  减肥的过程中必不可少的就是食物的营养 合理搭配,减肥也要有适合的饮食计划,帮助你排毒 养颜 祛除毒素健康减肥,从内而外的把身体调养成平衡的状态,一定不能不吃东西,以伤害身体为代价的减肥是得不偿失的,下面我们介绍几道蔬菜水果配搭的营养餐,让你吃得健康,轻轻松松甩掉脂肪。


  提高断食效果的食材
  1.蔬菜与水果
  断食期间,黄、绿、红色的生鲜蔬菜是最佳选择,黑色的各式菇类也很赞!蔬菜及菇类都补充断食期所不足的维他命与微量矿物质,营养素丰富,能利尿、消水肿,除了作成生菜沙拉、水煮青菜、蔬菜汤 ,也可打新鲜蔬菜汁饮用,或选择市售蔬菜汁均可。水果和蔬菜相同,都拥有丰富矿物质、维生素 和纤维质,但有些水果的含糖量较高,在食用、打果汁前,要先了解其营养成份喔!
  2.高纤牛奶
  牛奶富含蛋白质,能预防基础代谢变低,并且在摄取食物时,能诱发体热,还有助于提升免疫力,健康效果备受公认。在这段断食期间,1天的摄取标准值至少要在250cc以上,选择适合的奶粉 也有学问!脱脂是第一要件,最好还有添加高钙、高纤的营养成份,才更有助于促进肠道蠕动,帮助维持消化道机能,而且还能增加饱足感,避免饮食过量,调整脂肪代谢功能,维持健康。另外,断食前后的饮食控制也很重要!多吃让身体产生热能、提高体温的食物,如辣椒、蒜、胡椒、芥末等辛香料。



  1周1天周末断食最适合
     1日断食法,1星期1天,周末执行最适合!1天的断食法可矫正平常总是吃过量的坏毛病,使胃口变小,断食后的进食就可以缩小胃口,只要吃得适量即拥有大大的满足,体重因此减轻。另外,因为肠是负责80%免疫机能的内脏,若得到充分休息,再加上纤维 的排毒,自然提高抵抗力。断食期间若蛋白质摄取不足,会使肌肉质下降,代谢降低,搭配牛奶即可弥补蛋白质的不足。特别建议你选用高纤配方的牛奶营养师说,乳制品属于高渣食物,容易残留在肠道中,无法达到清肠效果,但是如果含有高纤成份,就可舒缓这个问题啰!
  确实遵守断食方法,按照预定 日程1周1次进行,才能避免身体负荷过大而产生不适感!但怀孕 、喂乳中的妇女、正在服药者、小孩与高龄长辈、患病者都不适宜进行。
  第1.2天减食期
  早餐吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果,午、晚餐则照常吃,但最好还是少摄取脂肪过多的料理。
  第3天断食期
  三餐只吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果。
  第4天复食期
  早餐以粥为主食。中午则开始恢复正常饮食。
  第5-6天正常期
  三餐照常吃,但最好还是少摄取脂肪过多的料


  牛奶+蔬果断食
  1.断食中要补充足够的水分 。
  断食中一定要摄取足够的水分,1天至少喝2L的水。
  2.断食中,要比平常更小心控制酒的饮用。
  断食的主要目的在于使包含肝脏等的全部内脏充分休息,所以尽量不要喝含酒精类的饮料,一定要喝也不能多于1瓶啤。
  3.断食中,请补充综合维他命 &矿物质。
  断食容易缺乏维他命,适当地补充可以避免身体产生不适感。
  4.断食之后的复食,一定要从喝粥开始。
  经断食净化 后的肠胃 ,处于敏感状态,断食后,须从喝粥开始,慢慢使肠胃习惯,恢复原本状态。


文章很值,打赏犒劳作者一下呗~~~




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真的很不错


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2011-5-18 16:13 发短消息 |点赞(0)
看起来有点道理


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[LV.6]常住居民II

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2011-5-22 13:06 发短消息 |点赞(0)
不错,收藏


有得必有失  有失才会有得
                  人要学会在得失中成长
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2011-5-23 15:34 发短消息 |点赞(0)
小青菜 发表于 2011-5-22 13:06
不错,收藏

呵呵,一起学习学习~


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踮起脚亲祢 发表于 2011-5-18 11:31
真的很不错

呵呵,试试吧


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2011-5-23 15:36 发短消息 |点赞(0)
甜甜2011 发表于 2011-5-18 16:13
看起来有点道理

是很有道理~


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2011-5-23 16:22 发短消息 |点赞(0)
不错


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2011-5-23 16:41 发短消息 |点赞(0)
有道理


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2011-5-24 10:56 发短消息 |点赞(0)
看起来不错啊


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2011-5-25 13:34 发短消息 |点赞(0)
看起来不错哦


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2011-7-11 17:28 发短消息 |点赞(0)


以下是我与大家分享的骗人的垃圾广告:
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2011-7-11 17:33 发短消息 |点赞(0)
我回来了,想念大家


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