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社区导航 伊人社区 时尚伊人 2011年 6式瘦身瑜伽打造你的专属夏季瘦身秘笈
主题: 6式瘦身瑜伽打造你的专属夏季瘦身秘笈    (您是本帖的第 1633个阅读者,共11个回复)

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2011-7-31 22:56 发短消息

6式瘦身瑜伽打造你的专属夏季瘦身秘笈  

每天练习这6式瑜伽,在雕塑你外在形象的同时还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现自已不但身形好看了心态也变了个样子!原来瘦身也可以如此轻松

  1、树姿势:
  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
  2、新月状:
  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
  如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
  3、武士状:
  从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
  名字说明了一切:你是非常有力量的武士。
  4、T形状:
  从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚 趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
  这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
  5、半个月亮:
  从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
  半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。
  6、三角形:
  从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
  这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。



颜值高的人就是大方啊!




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2011-8-29 07:34 发短消息 |点赞(0)
您是瑜伽教练么?


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2011-8-29 14:09 发短消息 |点赞(0)
希望额们都有 很好很好的心情哈~ www.aakhu.com


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2011-9-2 12:18 发短消息 |点赞(0)
报了一个班开始练瑜伽.我觉得,瑜伽很修身形....


最近穷疯了,没钱买大饼吃,只好啃馒头;想吃大饼了,就把馒头拍扁;想吃面条了,就用梳子把馒头梳几下!
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2011-9-11 00:18 发短消息 |点赞(0)
减肥,我自信!!!

支持健康减肥,但千万要hold住啊!!!


产后如何减肥  http://d.gkq7.com  千万不要太瘦哦
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2011-9-19 15:59 发短消息 |点赞(0)
来看看,支持一下!


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[LV.3]偶尔看看II

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2011-10-2 12:45 发短消息 |点赞(0)
我练过韩国的一个叫玉什么的瑜伽视频  一天四十分钟  刚开始的时候见效真的很快  但是坚持不下去  难阿  做做二天了就不理了


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2011-10-2 20:40 发短消息 |点赞(0)
我最多6分钟热度


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2011-10-7 19:03 发短消息 |点赞(0)
学习学习饿


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2011-10-8 17:00 发短消息 |点赞(0)
坚持不了。


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2012-3-22 09:22 发短消息 |点赞(0)
靠的是毅力


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